肥胖者怎么吃不会发胖?造就精采的糊口习惯与饮食习惯最重要，那么肥胖者饮食要怎么吃呢?平安康健网小编教你造就7个饮食习惯绝对没错。
①逐日三餐，按时定点用餐。每餐进食时间20～30分钟以上。
②用餐时不措辞，不看书看报，不看电视，以免拉长用餐时间，在不知不觉中过量进食。
③采纳定量分食制，以防过量进食。
④进食时要细嚼慢咽，不行风卷残云，以少量的饮食而得到很大的饱食感。
⑤不食过剩食物，以防过量进食。
⑥每餐八分饱。晚餐在晚八点前进食，不行夜间再进食。不吃零食。
⑦在节制总热量的前提下，每餐应有富裕的卵白质，并多食蔬菜，每餐进食主食(主要是米、面等糖类食物)应心中有数，只管淘汰脂肪的摄入。
