跟着现如此糊口节拍的加速，事情以及糊口的双重压力下，想睡个好觉已经很不容易了，更糟的是我们常常会在睡前会肚子饿，但又怕睡前吃对象会发胖。平安康健网提醒：睡前吃对象大概会容易引起发胖，但睡前吃得恰当的话却有利于睡眠。下面由平安康健网小编为列位MM推荐几款美食，不只不会发胖尚有助于睡眠的食物，让你“夜食”也康健!
1.香蕉——包着果皮的“安息药”
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安息药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉败坏结果的镁元素。别的，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量富厚，可以促进排便。
2.菊花茶——睡前茶饮首选
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠浸染，是凝思静气的最佳天然药方。
3.温牛奶——不会胖的安息补钙饮品
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量富厚的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞排泄出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理成果具有调理浸染的肽类，个中的“类鸦片肽”可以和中枢神经团结，发挥雷同鸦片的麻醉、镇痛浸染，让人感想全身舒适，有利于清除疲惫并入睡。
对付由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安息浸染更为明明。或者有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖，对付这个问题你大可以安心，睡前喝牛奶不单不会胖，反而还可以增补身体里的钙。
4.蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功能，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到必然的浸染。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑遏制发生进食素，进食素是最近发明的一种与保持清醒有关的神经通报素。
大量的糖份具有欢快浸染，可是少量的葡萄糖可以或许当令地体现大脑排泄orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发明的与思维回响相关的神经通报素。所以滴几滴蜂蜜到温奶可能香草茶中也是有助于睡前放松的。
5.土豆——睡前最佳的催眠减肥食品
各人都知道土豆能减肥的秘方，可是你知道吗?它还能辅佐你睡眠哦! 一个小小的烤土豆不只不会粉碎你的胃肠道的，还能有效排除那些故障色氨酸发挥催眠浸染的酸化合物。
不外为了到达这种结果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 假如殽杂温奶做成土豆泥的话，结果会越发的棒哦!
6、燕麦片——品味燕麦也助睡眠
燕麦是很有代价的睡前佳品，含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜殽杂个中是再符合不外了。试试大口大口的用力品味，足以填补你的牙洞了。有减肥功能! 同时燕麦片能诱使发生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的结果，假如大量品味燕麦片，结果会更佳。
7.杏仁——松缓肌肉的催眠良药
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏康健的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8.全麦食品——消除急躁的助眠佳品
全麦食品中含有富厚的B族维生素，它具有消除急躁不安、促进睡眠的浸染。B族维生素彼此间有协同浸染，能调理新陈代谢，加强神经系统的成果。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
假如在睡前感受饿的话，不妨吃上一两片全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以或许辅佐人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以或许使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。
9.小米粥——色氨酸诱发睡意
小米中含有的色氨酸可以或许在人体内代谢生成5—羟色胺，它可以或许抑制中枢神经欢快度，发生必然的困乏感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠浸染。
小米在所有谷物中含色氨酸最为富厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。另外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人发生温饱感，可以促进胰岛素的排泄，提高进入脑内的色氨酸数量。
10.核桃——镁元素改进睡眠质量
在临床上，坚果类食物中镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。而核桃被证明可以改进睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。详细服法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，结果很是明明。
另外，大枣中含有富厚的卵白质、维生素C、钙、磷、铁等营养身分，有补脾安神的浸染。晚饭后用大枣煮汤喝，能加速入睡时间。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲惫的浸染很是明明，也可以辅佐睡眠。而全麦面包中含有富厚的维生素B，它具有维持神经系统康健、消除急躁不安、促进睡眠的浸染。
