假如你常常在办公室久坐，应至少每个小时站起来勾当一下。假如你临时无法离创办公室，试着将文件夹等物品放在你必需站起来才气取到的位置，可能有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
防备背痛的另一个有效步伐是维持抱负的体重。假如体重超重，肌肉会处于不良状态。发起每周举办4次20～30分钟的有氧健身举动，并留意饮食布局，多吃低脂肪、有营养的食物。
对付常常伏案事情的人来说，做做伸展背部的举动能防备并减轻背痛。在事情中，可以每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰，向后做倾身行动。做伸展行动时应迟钝而平稳。
常常起身勾当
女性应适当给手袋减负，手袋超重会明明增加背部承担，引起背痛。发起平时多利用双肩背包，它能将重量平衡漫衍在背上，有利于背部康健。
正确提举物品
保持抱负体重
尚有一种辅佐保持精采姿势的要领，坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位，这样可觉得背部提供支撑，减轻对肌肉的压力。尤其是坐在沙发上看电视或长间隔行车时，记取备一个腰枕，并常常调动靠背的倾斜度。
做伸展背部行动
睡觉平躺时在颈部垫一个小枕头，以担保颈部和脊椎处于同一程度线;假如是侧卧，应保持膝盖弯曲。发起利用低枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成必然角度，从而使脊椎弯曲。
当脊柱处于自然直立的位置时是最康健的。不良的姿势如垂头垂肩坐在椅子上，俯身趴在书桌上，城市将过多的压力压在背部肌肉上，使脊柱偏离正常位置。因此，平时应只管保持精采的坐姿。
选用低枕头
专家提示，对此，女性应防患于未然，赶早防范。
提一只箱子、拿一袋食品都大概会激发背痛。因此，提对象时，尽大概将物品靠近身体，不要伸直手臂或弯腰提对象，应只管保持背部竖直的姿态，然后弯曲膝部蹲下提物。
给背部以支撑
改正错误坐姿
