各人天天城市在座位上坐多久呢？跟着办公桌一族逐渐增多，不少人一天有一半的时间都坐着渡过，这个中，有不少人会想着“泛泛举动不敷，周末增强举动就好了”。然而研究发明，淘汰坐着的时间比增加举动更具有增寿结果，“横竖都有增强举动事情进程中久坐也不要紧”的想法很是危险。
那么，对付久坐的办公族来说，养成哪些好习惯才气有助耽误命命呢？
按照一项在瑞士举办的研究表白，在针对恒久久坐的老人举办研究时发明，淘汰久坐的时间比增加举动力更能延缓老化。在这些研究中，人们被分为常举动和不常举动两类，并举办长达六个月的一连性调查，通过血液查抄调查与寿命息息相关的染色体。功效发明，喜爱举动的一组染色体变短，显示出寿命变短的趋势，而淘汰坐着的时间后发明染色体变长。由此可见，淘汰坐的时间甚至比增加举动的时间更能增加人的寿命。
把握站立节拍是耽误命命的要害
有说法称，每坐一个小时不感人就会淘汰22分钟寿命。这是因为人在久坐的进程中肌肉会收缩，而肌肉收缩事后血液中的酶的成果受到抑制，血液容易变得粘稠，而这正是导致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。
但纵然如此，办公族们也不能一直站着办公，因此，把握站立的节拍就成了要害。日本专家推荐办公族们每30分钟就分开本身的位置举办简朴的熬炼，或去去茅厕，或溜达一下休息眼睛，或做简朴的健身操，或每30分钟就站起来事情一段时间，这样不单可以或许清除久坐带来的康健问题，同时还能促进血液轮回。
给久坐族的几个小发起：
站着打电话。英国拉夫堡的大学举动心理学传授斯图尔特·比德尔发起，打电话或接电话时站起来，双脚轮番支撑身体、转换重心，可以促进血液轮回，耗损更多热量。
坐健身球办公。美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都答允员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不断地震以保持均衡，能制止久坐不动带来的危害。
椅上放坐垫。为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，辅佐重量匀称漫衍，还能淘汰椅子对坐骨结节的摩擦，可能在脚下也放个厚垫子，让双腿适度举高。
身边放闹钟。办公族忙起来或老人下棋打牌，常常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机按时，提醒本身每过一个小时起来溜达溜达。
桌下伸伸腿。坐时在桌下暗暗绷绷脚尖、伸展足背，可能双腿并举抬一小会，伸展下肢对防范静脉血栓最有用。“暮年人下肢轮回欠好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿举动。”
换张符合椅子：不良的坐姿有很大一部门是因坐椅不符合引起的。此刻许多办公椅都带有滑轮，不变性不足，使人坐上去后身体肌肉处于相当告急的状态。发起选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
见缝插针多动：若天天因为事情的原因不能制止久坐，可以做一些原地的举动，如雷同踩缝纫机踏板的小幅度腿部举动。有条件的可适当把腿举高，并不时用手拍拍腿部或做简朴的推拿。
熬炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑可以熬炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案较量容易绷紧的肌群获得有效的放松。虽然，女性做俯卧撑较量吃力，更适合哑铃熬炼。
