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上班族奈何熬炼身体 办公室瑜伽轻松享瘦

 网站公告:

办公室瑜伽 上班族轻松享瘦

1.拉背行动

拉背行动可伸展到腋下淋巴、手臂,上半身从后颈部、背部到臀部,及双腿后侧,为全身综合伸展行动,更可舒缓紧绷背部。

Step1

取一留心固的椅子,将双手扶住椅背上方。

Step2

双脚逐步往退却,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀只管打直呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口吻感受脊椎延伸开来。

Step3

吐气,同时将臀部往后上方推,感受有气力在后端将身体往后拉,同时胸部感受放松下沉,双腿后方只管打直,可伸展双腿后侧,逗留5~10个呼吸。

2.延展腿后侧

此行动有助纾解长时间久坐腿部不适感,出格针对肿胀双腿,辅佐延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

Step1

左腿抬至与骨盆同高的稳固平台,左腿着力,脚板向内勾,双脚打直夹角呈90度。

Step2

深吸气,双手往天空偏向延伸,将背部、及脊椎延展开来。

Step3

吐气,上身前弯下趴,逗留5~10个呼吸,可伸展左腿后侧筋络,换右腿反复此行动。



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