办公室瑜伽 上班族轻松享瘦
1.拉背行动
拉背行动可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展行动，更可舒缓紧绷背部。
Step1
取一留心固的椅子，将双手扶住椅背上方。
Step2
双脚逐步往退却，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀只管打直呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口吻感受脊椎延伸开来。
Step3
吐气，同时将臀部往后上方推，感受有气力在后端将身体往后拉，同时胸部感受放松下沉，双腿后方只管打直，可伸展双腿后侧，逗留5~10个呼吸。
2.延展腿后侧
此行动有助纾解长时间久坐腿部不适感，出格针对肿胀双腿，辅佐延展腿部后侧筋络、臀部后侧。
Step1
左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿着力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。
Step2
深吸气，双手往天空偏向延伸，将背部、及脊椎延展开来。
Step3
吐气，上身前弯下趴，逗留5~10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿反复此行动。
