举动胎教的五种姿势
孕期的胎教姿势
姿势一：坐在地板上，二足在脚踝处交错，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。天天两次，每次二十遍。
功能：有助于加强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。
姿势二：平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此举动时同时共同呼吸节制，先自鼻孔吸入一口吻，然后自口中逐步吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会以为背部比以前平坦。
功能：减轻疲惫，防范腰酸背痛。
姿势三：缩臀，肩微向后，两臂放松，昂首，收下巴，要常常保持精采的姿势。
功能：制止腰酸背痛。
姿势四：平躺，两手置身旁两侧作
一个“廓清式呼吸”。逐步抬起右腿，脚尖向前伸直，同时逐步自鼻孔吸入一口吻，留意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿逐步放回地上，同时自口呼出一口吻。接着左腿以同样行动做一次。留意吸气和呼气，要与腿的举高及放下共同举办。当抬腿时两脚尖只管向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。
功能：加强腿部后半边肌肉韧带的柔韧水平。
姿势五：平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口吻，大力大举吐一口吻。逐步抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口吻，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，逐步放下右腿，使接近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并举高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次，留意没有举高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。
功能：促进下半身血液轮回，加强骨盆枢纽气力。
（实习编辑：詹瑜楠）
