我们常说饭后百步走，活到九十九，散步是一种很好的养生方法，常常散步可以舒筋活血，缓解疲惫，尚有利于食物的消化。步行是医学、举动专家最推崇的举动方法，每小我私家都应该把随意的散步当成有意识的熬炼，因为这是世界上最自制的“长命丹药”。
散步是最简朴的长命之道
强腰、补肾、利筋骨。俗话说，人老腿先老。散步第一个长处就是熬炼腰腿，促进下肢的机动。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地防范骨质疏松。
熬炼心脏。走路能加强心血管的性能，促进血液轮回，防范心脏病，低落血压。中医认为，心脏矫健了，全身气血流畅，能发动各个脏腑器官精采地运行。
促进肺成果。散步，出格是快走属于有氧举动，能加强肺活量。中医认为，肺主气，肺成果强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。
促进消化。走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的结果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了精采的脾胃成果，身体才气更好地消化接收，而且益寿延年。
减轻体重，低落血糖。如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的糊口方法有关。王玉英曾经血糖轻微升高，颠末步行熬炼，没吃一粒药，这几年血糖一直维持在正常范畴。
缓解精力告急，消除疲惫。许多人整天诉苦压力大，没时间熬炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪告急、清除压力的一副“抱负解毒剂”。
调理免疫成果。王玉英僵持散步六七年，平时伤风都很少得。她认为，免疫成果获得调理，人自然能长命。
实用的散步方法
快速步行法
此要领是在普通散步的基本上加速步行速度，共同手臂摆动，以每小时步行5000米阁下。这种步行要领，加大了举动强度，身体康健者可多操练。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可到达满足结果。
定量步行法
此法就是每次规按时间或间隔、划定命量，从而提高操练质量来健身的要领。如步行的时间稳定，慢慢提高走路的间隔。这种要领对查抄评价自身熬炼的结果有必然意义，可合用于中年人。
拍打散步
这是传统的健身要领。就是在散步时，操作两臂的摆动，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活络﹑缓解告急﹑消除疲惫之功能。
倒走散步
它改变了人体步行偏向和习惯，有利于熬炼人体的感受器官，均衡感受。倒走脚尖先着地，后过渡到脚跟，到达推拿脚部穴位经络的目标。但不要倒走太多。
听曲散步
这是一种减压的方法，也有助于消化。但不要听那些打动的歌曲，那样会不自主的加速步子，倒霉消化。
摩腹散步
一边慢走，一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就僵持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。
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