随着全民健身运动在全国展开，老人们也不甘示弱，公园里、广场上都能找到他们健身熬炼的身影。增强体质、延年益寿是老年人健身的目的，但运动中的种种误区反而会使效果适得其反。对此，健身专家出格做出了以下提醒：
误区1:“倒行”增强腿力
常见三五结伴的老年人在广场长进行“倒行”熬炼，这种“失常态健身”方法曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改进人体平衡力。但从运动生理学阐明，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反响比力痴钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。
别的，由于老年人的心血管储蓄能力减低，倒行会加重心血管的承担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时忽然晕倒。偶然一次倒行，不会有碍健康，但不宜常常进行。
误区2:登山是最好的熬炼
很多老年人有早起登山的习惯，以为登山是最好的熬炼方法，实在未必如此。“人老腿先老”，登山时的负重比力厉害，倒霉于老年人掩护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要承担下冲的气力，这样的打击会加大对膝关节的磨损。尤其对付有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。
