因此，老年人登山不宜太频，要爬也应尽量幸免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜登山，可选择散步、慢跑、游泳等运动，或做做腰腿体操。
误区3:晨练越早越好
有些老年人以为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行熬炼，实在这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会发生有害影响。所以晨练应该布置在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，由于这些处所堆积有大量的二氧化碳，对健康无益。
很多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再一起去喝茶，这样等闲产生低血糖，呈现头晕等症状，补水不敷的还易产生脱水。另外，早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。为幸免意外产生，运动前最好适当吃点对象，并带上足够的水喝，感受胸闷、身体不适应顿时遏制运动，或到附近医院就诊。
误区4: 饭后百步走有益身心
“饭后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言，但饭后百步走并不科学。从近代医学概念看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面感化。因此，老年人应该幸免在饱餐后即去散步。
