1预备式 平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。 2摩揉膻中穴 将右手掌掌根紧贴膻中穴，适当用力做顺时针摩揉0.5～1分钟。以局部发热为佳。 3拳拍胸部 将双手半握拳，适当用力以拳面轻轻拍击对侧胸部0.5～1分钟，同时配合深呼吸运动。 4拿捏胸肌 将一手拇指放在对侧胸大肌前，其余4指放在胁肋部，适当用力拿捏胸大肌0.5～1分钟。两侧胸部交替进行。 5分推肋下 将双手4指并拢，分别放在同侧剑突(胸骨下端)旁，沿肋骨分推1～3分钟。 6团摩上腹 左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在上腹部，适当用力先顺时针、再逆时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。 7揉按中脘穴 右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹紧贴在中脘穴，适当用力按揉0.5～1分钟。 8团摩脐周 左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟。以腹部发热为佳。 9揉按关元穴 将右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹紧贴在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。 10团摩下腹 将左手掌心叠放在右手手背上，右手掌心放在下腹部，适当用力先按顺时针，再按逆时针作环形摩揉1～3分钟。以皮肤发热为佳。 以上手法每日早晚各做1遍。如用于腹部减肥，手法力量宜重一些，按摩要持之以恒。 小知识 膻中穴：位于胸骨中线上，两乳头连线的中点，平第四肋间隙处。 中脘穴：位于腹中线上，肚脐上4寸处。 关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。 |
