多喝酸奶。肠道是人体最重要的消化和接收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一康健中心”开办者弗兰克·李普曼暗示，“强大的免疫系统很洪流平上依赖于康健、有活力的肠道, 因为身体中70%的免疫细胞会合在人体肠道，有70%以上的免疫球卵白A由肠道制造。”因此，流感高发季更应该增补益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调理，有助淘汰炎症和防备传染。
拒绝垃圾食品。快餐、高油高糖类食品等，城市低落人体的免疫成果。而富含抗氧化剂、能加强身体抵挡力的食物，如蔬菜和水果,可以掩护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应增补富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等；蔬菜最好天天吃6两到1斤，个中深色蔬菜占到一半以上，好比菠菜、茼蒿等。
不留长指甲。克日，美国密歇根大学研究指出，假如指甲长度高出指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的大概性约莫是短指甲的5倍，个中包括一些熏染病源，如流感病毒等。因此，有须要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子当真清理指甲缝。
睡个好觉。美国卡内基梅隆大学的研究成就显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患伤风的大概性会增加3倍，睡眠质量好的人患伤风的概率仅是睡眠欠大好人群的1/5。另外，破晓3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会低落23%，天天要担保7~8小时的优质睡眠。
少坐电梯。美国纽约市过敏和免疫学助理传授珍妮弗·科林斯博士发明，电梯按钮是医院、办公楼中各类病菌的搜会合心，很容易流传各类疾病。不妨改为爬楼梯，还能熬炼身体。假如赶时间，可以用肘枢纽去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。
进入冬季，转寒的天气让许多人难逃伤风“侵袭”。克日，美国“逐日康健”网载文，给出了8个防范伤风的好要领。
僵持快走。美国阿巴拉契亚州立大学的研究发明，每周举办5次，每次30分钟的快速步行能有效抵挡伤风。但要留意熬炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发明，马拉松等一连高强度耐力熬炼反而会使上呼吸道传染疾病（伤风、流感、鼻窦炎和扁桃体炎）抱病几率增加2~6倍。
饮食补锌。美国威斯康星大学宣布的《伤风白皮书》指出，补锌能提高抵挡力，辅佐防范伤风、减轻症状、缩短伤风时间。富含锌的食物包罗贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，个中牡蛎是公认的补锌妙手。
清洗鼻子。美国自然康健医学专家罗娜博士指出，小我私家卫生是防止伤风的关隘，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，发起天天利用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，别的，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染尘埃等污染物的部门，可以制止污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而激发伤风。
