来看健美食品大字典
2014-08-24 20:54
来源：健之家健康网
责编：健之家
运动健身
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A：这些美食，助你健美
对付但愿减肥和健美的消费者而言，食用什么样的食品，是一门大学问。下面向你推举12种有助于减肥和健美的食品，消费者不妨一试。
香蕉：富含碳酸钾，有助于降低血压。在所有的食品中，几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐，能同香蕉一样能满足吃甜食者的需要。假如把一支处于冷冻状态下的香蕉和半杯苹果汁混合食用，那么这种仅含120卡热量并且没有脂肪的美味食品，是生活中最抱负的健康食品。
甜瓜：甜瓜富含胡萝卜素和维生素C，一小个甜瓜所含的胡萝卜素要远远高于一杯桔子汁，所含维生素C相当于一杯桔子汁，而且只含40卡热量和不到1克脂肪。
梨：假如带皮生食，可以增加人体中的纤维素。一个清脆而汁水富厚的梨，只含50卡热量和不到1克的脂肪。
菠萝：2大片约180克的菠萝，既含有纤维，又完全切合专家所推举的逐日维生素C的需要量，同时它只含有70卡热量，而且无脂肪。
椰子糖：喜欢甜食的消费者往往既但愿吃甜食，又怕增加脂肪，而椰子糖则可以满足你的欲望。食用椰子糖不只可以品尝到奶油的香味，而且每15克椰子糖只含有60卡热量和2.5克脂肪，称得上是最棒的糖果类低热低脂食品。
墨鱼干；一盒50克的墨鱼干只含有120卡热量，并且含有较多的卵白质和铁，口味也非常好。
金枪鱼：一只金枪鱼含有120卡热量、2.5克脂肪和2.3克卵白质。
对虾：胆固醇含量虽比贝类略高一些，但饱合脂肪酸却低大大于贝类，并含有少量营养心脏的“奥米加脂肪酸”，100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。
鸭脯：一份120克去皮的鸭脯，只含有190卡热量、2克脂肪，同时却有富厚的微量元素铁、锌及B族维生素。
蛋花汤：蛋花汤配上鸡汁汤料，营养富厚。餐前先喝些蛋花汤可以利用胃口。要做低脂肪、低热量的汤，可用卵白而不消全蛋，这样一杯蛋汤只含90卡热量和1克脂肪。
膨化鱼片：30克膨化生鱼片只含有80卡热量，几乎不含脂肪。
百草果冻：把2匙切成小块的去脂果冻放入冰水杯，插手方糖和冰块，不只清凉提神，并且只含70卡热量。
B：健身饮食五颜色
“红”指逐日可饮少量红葡萄酒50—100毫升，以助升高高密度脂卵白及活血化淤，防范动脉粥样硬化。
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含富厚的胡萝卜素，对儿童及成人均有进步免疫力的功能。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。绿茶有明显的抗肿瘤抗传染感化。
“白”指燕麦粉或燕麦片。研究证实，逐日进食50克燕麦片，可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，对糖尿病更有明显疗效。
“黑”指黑木耳。逐日食黑木耳5—15克，能明显降低血粘度与血胆固醇，有助于防范血栓形成。
C：健身饮食留三手
第一手：运动前和运动中不能吃对象。绝大大都人以为运动前不宜吃对象，专家以为不能一概而论，假如感受肌体需要，适当吃点对象是可以的。别的，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感伤渴和热，可适当增补水分，但不能暴饮。
第二手：常常熬炼者要多摄入卵白质。人体对卵白质的需求，并不与活动几多成正比。实际上卵白质最关键的感化是提供人体必需的化学物质。运带动滑雪数十公里所需要的卵白质并不比处于休息状态的人更多。人们凡是所需的大部分卵白质来自牛、羊等肉类和乳成品，多吃没有须要。
第三手：多吃营养补品有利于进步健身效果。实际上，对付大大都健康的成年人来说，补品是底子不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，只能从天天吃的各种食品中猎取。多吃营养补品，会造成营养上新的不服衡，损害健康。
