保持肌肉的六个法门
2014-08-24 20:55
来源：健之家
责编：编辑小广
运动健身
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碳水化合物饮食近来备受青睐，实在这并不是什么新发现，三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。
低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。由于，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用卵白质储蓄作为能源。下面6个窍门能辅佐你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
1．进步卵白质摄入量
低碳水化合物饮食要求根据体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运带动应限制在天天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运带动应限制在天天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于天天75克时，身体将把更多的卵白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把卵白质摄人量进步到天天每磅体重2克。
2．操练前后摄入乳清卵白质
乳清卵白中含有大量的支链氨基酸，它们能替换碳水化合物为操练提供能量。操练前摄人40—60克乳清卵白质，可防备身体消耗肌肉组织供能。操练后顿时摄入另40—60克乳清卵白质，可重建肌肉组织。另外，把逐日碳水化合物定额的50％布置在操练后摄入。
3．天天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使卵白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酰它能用于供能而不引起胰岛素程度升高。天天至少从红色瘦肉中摄取50克卵白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可担保体内连续的丙胺豕┯Γ防备身体将卵白质作为能源。
4．使用咖啡因／麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能辅佐你在高强度操练期间保持低碳水化合物摄入。在操练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
5．两周后进步碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入进步到天天每磅体重2—3克，并把卵白质摄入减少到天天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周布置一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要．并能带来更好的效果。
6．进行高强度的有氧操练
低碳水化合物饮食之所以有效，是由于它降低肌肉中的糖元程度，迫使身体依靠脂肪供能。高强度的有氧操练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元程度，有助于消除更多的脂肪。为了到达最佳效果，可把有氧操练布置在进食前进行，由于此时糖元程度较低。
