疲惫吃什么好 10种食物“吃”走疲惫

　　事情一天下来，全身疲乏无力好像已经成为许多人的糊口常态。它虽不是什么大病，但也直接影响到日常糊口质量。应对疲惫问题，除了担保富裕睡眠、劳逸团结及心理调理之外，吃对食物也至关重要。美国“家庭秘方10大排行”网站最新载文，总结出“赶走疲劳的10种食物”。

　　香蕉

　　香蕉中富厚的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵挡疲惫，防备脱水。发起天天吃1~2根香蕉。

　　绿茶

　　绿茶中的要害活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高留意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防备疲惫。发起天天喝2~3杯绿茶。

　　南瓜籽

　　南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是抱负的抗疲惫零食。别的，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲惫，促进睡眠。发起天天吃一把南瓜籽。

　　燕麦

　　个中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供不变的能量。燕麦中还含有卵白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量程度的重要营养素。发起早餐喝一碗燕麦粥。

　　酸奶

　　富含卵白质、碳水化合物和有益肠道康健益生菌的酸奶可有效缓解疲惫症状。发起天天喝一杯酸奶。

　　西瓜

　　西瓜含水量高，有助于增补体液，防备脱水，消除疲惫症状。别的，西瓜还富含有助抗疲惫的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。发起天天吃一小块西瓜。

　　核桃

　　核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲惫症状，尚有助缓解轻度抑郁症。别的，核桃还含有可缓解疲惫的卵白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。发起天天吃2~4个带壳核桃。

　　豆类

　　豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵挡疲惫。发起日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。

　　红柿子椒

　　红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来历之一。维生素C可促进免疫成果，低落应激激素皮质醇，防备疲惫。红柿子椒还含有富厚的维生素B6、叶酸和膳食纤维。发起做菜时常放柿子椒做遮盖。

　　菠菜

　　菠菜中富厚的铁、镁、钾、维生素C等有助于改进新陈代谢，让人更有劲。烹饪菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。