钙是人体最需要的物质，它能影响我们的发展发育，维持心脏的康健。而差异年龄的人，对钙的需求又纷歧样，假如只靠正常饮食则无法保持富裕的钙摄取量。孕妇、婴儿及中暮年人都是最容易缺钙的人群，他们补钙吃什么好?
目次
1、孕妇吃什么补钙 2、婴儿补钙吃什么好
3、中年人补钙吃什么好 4、暮年人补钙吃什么好
5、哺乳期补钙吃什么好 6、孩子晚上吃什么补钙好
7、吃什么可以补钙长高 8、更年期补钙吃什么
钙是体内含量最多的矿物质，大部门存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷彼此浸染，制造康健的骨骼和牙齿;还和镁彼此浸染，维持康健的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有 20 %被再接收和改换。
正凡人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升)，假如低于这个范畴，则认定为缺钙。人体自身不能制造钙，必需从食物中补给。按照我国的观测，缺钙是一个极其普遍的现象，尤其是婴幼儿、中学生和孕妇。但对付60岁以上的暮年人，由于生理原因，暮年人甲状旁腺激素恒久代偿性增高，引起了“钙搬迁”，使血钙增高，这样，丈量功效就不能真实反应体内钙的含量。此时，就应举办骨密度丈量。
孕妇吃什么补钙
孕早期的时候宝宝钙质的需求还不是很大，所以孕早期可以不消补，可是到了孕中期和孕晚期，孕妇对钙的需求量增大，缺钙的症状就开始逐步明明，会呈现失眠、腿部浮肿、抽筋、急躁、腰酸背痛等，发起实时补钙。
绿叶蔬菜
蔬菜不只含有大量的钾、镁元素，可辅佐维持酸碱均衡，淘汰钙的流失，自己还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来历，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不行忽视的补钙蔬菜。连年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼傍边是必须的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克阁下。
芝麻
芝麻酱长短常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻自己有硬壳，营养素的消化率也低，但颠末磨制成芝麻酱，消化率大大改进。芝麻酱鲜味适口，吃1大勺芝麻酱，或许相当于25克的量，个中所含的钙可达200毫克阁下，实在不行小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分富厚的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，尚有卵白质和单不饱和脂肪酸。
奶产物
半斤牛奶含钙300毫克，而且个中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和接收。牛奶与肉差异，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易接收的钙源，牛奶应看成为日常补钙的主要食品，其他奶成品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海成品，只要天天吃上25克，就可以补钙300毫克，而且能低落血脂，防范动脉硬化。出格是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙结果就要比大骨汤强百倍。可是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了倒霉康健。
