这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此常常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食品供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有富厚的膳食纤维。
营养打算Three――增补叶酸
怀孕、生养，城市让女性营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞发展和破裂所必需的物质之一，主要加入核酸合成和促进氨基酸合成卵白质，还加入血红卵白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素B群又被称士气维生素，所以多食叶酸类食品还可以增补体力，增强免疫力。
食品供给：豆成品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦成品等食品中含量富厚。
