女性的出格生理期饮食营养

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　　宜食含铁高的食品 铁不只加入血红卵白及很多重要酶的合成，而且对免疫、智力、朽迈及能量代谢等都有重要感化。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁富厚的食品非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁富厚，而且生物活性较大，等闲被人体汲取操作;而大豆、菠菜中富含的植物铁，汲取率较低。

　　所以，月经期膳食中应留意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的出格需要。 宜补卵白质和矿物质 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经城市使血液的主要身分血浆卵白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经洁净后1-5日内，应增补卵白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血感化的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发明，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，假如在饮食上留意摄取富含镁的食品，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产物等，可减少偏头痛的爆发。

　　宜补利于“经水之行”的食品 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 宜补营养富厚、健脾开胃、易消化的食品 如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新奇蔬菜和水果。食品以新奇为主，不只味道鲜美，易于汲取，且营养粉碎较少。 宜喝加蜜热牛奶 下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪急躁等症状，是女性经期常常遭遇的身体不适。

　　研究发明，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。由于牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防备传染、减少经血量的感化;蜂蜜中所含的镁可沉着中枢神经，辅佐消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 宜吃香蕉 香蕉中含有富厚的维生素B6，而维生素B6具有安宁神经的感化，不只可以不变女性在经期的不安情绪，还有助于改进睡眠、减轻腹痛。 宜多吃鱼类 由于受内排泄激素变革的影响，不少女性呈现经期抑郁情绪。