导读：你失眠吗？失眠的时候要怎么办呢？爱失眠的伴侣留意了，随着社会的进展，人们生活脚步的加快，人们蒙受的生活压力越来越大，一些不擅长自我调理的人，呈现了失眠的现象，近几年，失眠的人越来越多。为了防范失眠的现象，平时必需留意以下事项。
1、失眠的时候不要给本身压力，有压力会更睡不着。
2、对峙有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。假如周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，由于不绝上茅厕会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食品，这些食品也会影响睡眠。
4、睡前阔别咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择熬炼时间。下午熬炼是资助睡眠的最佳时间，有规律的身体熬炼还能进步夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白日打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺"。白日睡眠时间严格利用在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持平静。关掉电视和收音机。
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依靠安息药。服用安息药肯定要咨询大夫，建议服用安息药不要凌驾4周。
12、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对付牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃单方面包，效果是一样的。平日多食用一些可以进步睡眠质量的食品，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
