导读：亚健康是一种动态过程，它永远不会逗留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的;或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要支付代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。
美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行为干涉研究。这七项健康行为包罗：1、每晚睡7-8小时;2、天天不忘吃早饭;3、一日三餐外不吃零食;4、利用体重，保持正常状态;5、适度运动;6、不抽烟;7、适量饮酒。成果发明能做到6-7项者，比只做到3项或不到3项者，均匀寿命耽误11年。笔者结合我国国情，提出“走出亚健康，保持健康程度”的十条建议，以供读者参考。
天天睡7-8小时
健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家调查告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、剖析最少、人体疲乏恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”气力，B淋巴细胞和T淋巴细胞发展最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。别的又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。
不忘吃早饭
早饭如同进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范畴早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，进步学习、工作效率和健康程度。什么是切合营养要求的早餐呢?凡是以为含有以下四五种食品的为健康早餐。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个。
一日三餐外不吃零食
