5.健身前后要补水30分钟可以喝100到150毫升的水，假如健身时间凌驾一个小时，中间需要增补100到120毫升。另外，运动后要根据在运动前后体重差的150%来增补丢失的水分。
■膳食纤维应该天天摄入30克
以前人们对付膳食纤维的熟悉比力单方面，觉得它会影响营养的汲取，造成营养不良。但是随着现代人食品越来越味美、精细直接造成营养过剩，所以看起来粗拙对人体健康至关重要的膳食纤维逐渐被人认同和重视。由于缺少了膳食纤维这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减缓，体内的毒素很难清除。同时，胆酸的排泄减少，降低胆固醇、不变血糖的感化也很难完全达标。
中国营养学会建议，每人天天都要摄入30克左右的膳食纤维，而我们很多人天天的摄入量只有10克，所以，营养学家建议要多吃全谷类的食品，好比、小米、高粱米、紫米，来替换经过精细研磨的大米。多吃有长茎的蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入。
需要出格提醒的是，有人爱用果汁来取代吃水果，实在果汁中固然含有大量的维生素，但是纤维身分却在压榨过程中丢失了，营养也不全面。
