人类众多的运动技能在数万年的进化之后，留在身边的最经济、最有效、最便捷的就是走与跑。走与跑的真谛是有氧代谢。
人类众多的运动技能在数万年的进化之后，留在身边的最经济、最有效、最便捷的就是走与跑。走与跑的真谛是有氧代谢。
健康跑有窍门
(1)根据自身情况，合理安排运动量。加量时要循序渐进，如果突然把量加得很大，膝关节易疼痛。
(2)双脚落地时，要用前脚掌着地。这样可利用脚弓弹力来缓冲落地时产生的震动。
(3)在平缓和松软的路上跑(如树林或公园里的草地、土地)。如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋，可以缓冲地面对下肢的冲击。
(4)跑前要做好准备活动，使身体各部位，尤其膝、踝关节得到充分的活动。一定不能出门就跑，尤其更不能开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。
(5)如果膝关节有些疼，应马上减少跑量，尤其要减慢跑速，几天后，疼感就会消失。如果疼感反而加重，应当暂停健身跑，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼感消失后再继续跑。
送宝祛毒健康跑
跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗冲刷清理出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。
心血管做体操
人在跑步时心跳加速、呼吸频率加大，初跑者肌肉有很强的疲劳感。人在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时的肌肉能耗而引起的外部表现主要是心血管系统活动发生的变化。这形成人体心血管系统运动，可称其是心血管体操。
