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坐得太直对脊柱不利

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  “坐直了,挺起胸!”,人们从小就会时常接受来自妈妈的提醒,在大多数人的潜意识中,坐得笔直,不仅可以美化外表,对骨骼和消化系统也是有利的。

  然而,英国《福布斯新闻网》上发表的一项研究结果却颠覆了这一传统思维。在北美放射线学会的年会上,英国一个由放射线学者组成的小组通过核磁共振成像技术发现,坐得笔直,会造成脊椎过度疲劳,使神经受到牵制,从而导致背部慢性疼痛。

  专家认为,对于需要长期保持坐姿的人而言,背部与地板呈135度角是理想的角度,将身体自然放松,脚与地板保持接触,这样的姿势对脊椎的压力最小。

  这项在英国阿伯丁市伍登德医院开展的研究,参与者均为没有背部疼痛或外科手术病史的健康志愿者,让他们以坐直、趴着和,通过对仪器记录结果的分析,研究小组负责人魏塞姆·阿廖尔·巴塞尔博士说:“当脊椎承受到压力后,就会偏离自然的方向,分析结果证实,135度的坐姿是最佳生理角度,而不是人们通常认为的90度。”

  在加拿大艾伯特大学医院工作的巴塞尔博士认为,“如果坐得笔直,脊椎会被拉紧,连带的肌肉和韧带也会被拉紧,时间过长就会引起疼痛、发育畸形和慢性疾病。采用最适合的135度角是利于脊柱健康的,但这实行起来不太容易。”

  对此,北京中日友好医院骨科副主任林朋建议, 135度角的确不太好把握,因此,倒不必刻意追求,只要在坐着时尽量满足人体的正常生理曲线,即颈椎向前,胸椎向后,腰椎向前,身体稍稍向后顷让肩部靠在座椅背上,将空出的腰部垫个软垫,身体感觉舒适即可。需要注意的是,即使是这种最合理的姿势,也不要保持很长时间,否则还会对脊柱造成伤害。

  健康提示:背部不适巧缓解

  -背部操:坐在地板上,两膝向外微张,身体缓慢向两膝中间靠近,如此保持15~20秒。站立,双手放于肩部上方,双臂缓慢向胸前靠拢,保持15秒钟后停止。如此反复2次即可。

  -吹风法:用吹风机对肩部大约30厘米的距离直吹热风,在吹风过程中,要不断变化,3分钟直吹,3分钟晃动着吹,做到点、线、面相结合。




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