整日伏案，经年累月盯着电脑敲键盘，长时间固定同一，等到回过神来，肩颈肌肉已紧绷、僵硬。轻揉靠近颈部的肩部肌肉，往往就痛得发出哀嚎声，严重者，可能演变成慢性，影响日常生活作息。
台湾亚东医院复健科物理治疗师陈怡伶指出，上班族离不开电脑，常同一姿势维持过久，增加肩颈肌肉负担，有些人因工作压力大，全身处于紧张状态，肌肉无法放松休息就容易疲劳，进而产生发炎、疼痛现象，如果没有调整改善，将使得肌肉僵硬甚至受伤，演变成肌筋膜症候群，或提早出现颈椎退化症状。
陈怡伶说，现代人久坐电脑前，复健科门诊因肩颈酸痛求诊患者愈来愈多，且有年轻化趋势。要解决肩颈酸痛根本之道，还是要从改善姿势着手，每个小时要为自己保留5到10分钟的休息时间，更换姿势，或做简单的伸展运动，放松肌肉的压力，改善肩颈的血液循环，也能缓和疼痛及减轻疲劳。
手臂伸展运动
电脑族长时间操作滑鼠，手臂的酸麻问题不容小觑，下面将介绍手臂伸展运动，一起动动，将酸痛留在办公室吧！
1.右手肘弯曲，左手握住右手肘，往左后方缓慢伸展，维持15秒，放松再来，这个动作左右各做5次。
2.右手向上举，手肘弯曲向下，左手握住右手肘往左方缓慢伸展，这个动作维持15秒，放松换边重复，左右各做5次。
3.双手向外伸直，手腕手指伸直翘起，缓慢向后伸展维持15秒，放松再来，重复动作5次，提醒动作进行中出现手麻现象，请立即停止此项运动。
肩颈肌群伸展运动
解除肩颈酸痛的运动，即使坐在办公室，也能轻松做，上班族只要经常练习，就能和恼人的酸痛说再见。
1.左手握住座椅，右手缓慢将头部往右侧伸展，保持这个姿势15秒，放松再来，这个动作做5次，动作进行中保持正常呼吸，不需要闭气。
2.右手握住座椅，头部转向左侧，左手缓慢将头部向左下方伸展，保持这个姿势15秒，放松再来，做5次，记得保持正常呼吸。
3.双手握住椅子的两侧，头部轻轻往后仰，左右各缓慢旋转3次，提醒有眩晕、颈动脉狭窄，颈椎病变之患者，不宜从事此项运动。
4.双手握住椅子的两侧，头部往下看，伸展后颈，左右各缓慢旋转3次，有眩晕、颈动脉狭窄，颈椎病变之患者，不宜从事此项运动。
5.双手握住椅子的两侧，眼睛平视前方，下巴及头部往前推出，再往后缩回，重复3次，这个动作可以伸展颈后肌群。(摘自美国《世界日报》，作者：郑筑羚)
