合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运带动在平时操练期间，天天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和角逐期间，睡眠时间应适当耽误。青少年运带动的睡眠时间，应比成年运带动长，必需担保天天有10小时睡眠。假如上、下午都布置操练，中午应有适其时间昼寝(1.5～2小时)。
温水浴：操练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲乏要领。温水浴可促进全身的血液循环，调理血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲乏物质的排除。水温为42士2c为宜。时间为10～15分钟，勿凌驾20分钟。操练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15c，热水温为40c。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
蒸气裕：这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其感化与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲乏。进行要领如下： 在40.5～46c环境中，逗留20～30分钟。
按摩：按摩是消除疲乏的重要手段。其中人工按摩是最受运带动欢迎的消除疲乏手段，但因人力所限，不能满足需要，现已进展各种取代人力按摩的要领，如：
1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
2.水力按摩如脉冲水力按摩机。
3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。
保健频道小编温馨提示：快速消除疲乏的要领有多种，具体的要领需要取决于个人的喜好，但是各人都应该懂的及时解压，才华更好的保健身体和心理。
（编辑：樊雪娇）
