枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的分泌物会引发过敏，滋扰睡眠。记得按期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外，也要常常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防寝具。床垫用10年以上要改换。并保持室内透风，可减少尘螨。
6、天天准时入睡、起床
研究发明，作息规律的人比力少有睡眠题目。假如不能准时入睡，至少要固按时间起床。
7、睡前半小时到1小时，平静下来，做本身喜欢的事。
心理师建议，每个人最好有个能让本身放松的“百宝袋”，搜集会让本身舒服的要领、感觉，例如某种音乐、某个场景。
8、只在疲累时上床睡觉
假如你在床上躺15-20分钟还睡不著，起床做此外事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。别硬逼本身赶紧睡，这样只会带来压力，更睡不著。
9、晚上8点以后少喝水，幸免半夜频上茅厕，打断睡眠。
10、降低房间温度
如有飞腾红、冷汗的题目，可降低房间的温度，穿著轻便，甚至较排汗的衣服。
11、午觉不凌驾30分钟，而且要在下午3点前睡。
严峻失眠的人，不建议睡午觉，以免晚上更睡不著。
12、另一半打呼也会影响睡眠
请先生侧睡，假如还不足，带耳塞试试。
13、睡前或半夜醒来时别抽烟
有的人有抽烟的习惯，建议还是戒烟，由于尼古丁是种能兴奋神经的物质，效果类似咖啡因，影响睡眠。
保健频道小编温馨提示：可在睡前一个半小时-两小时前洗澡，要入睡时，体温已下降，较等闲安息。接下来各人还可以了解一下我们商城的产物：汉诺金思安梦谷物复合片(http://www.go9939.com/Products/sam3/index.html?source=9939-fxj)以芬兰本地产极地北欧黄粟、大麦、啤酒酵母为原料萃取而成。有效辅佐进入深度睡眠，进步睡眠质量。改进失眠。
（编辑：樊雪娇）
