导读：拒绝失眠，睡前三式瑜伽让你睡的香。想必每个人都有过失眠的痛苦，那么如何挣脱失眠呢?此刻瑜伽不只可以熬炼身体，到达身心合一的状态，而且还可以让你挣脱失眠痛苦，下面就来看看3个睡前瑜伽行动，让你如何彻底挣脱失眠痛苦的吧。
假如你失眠，那么在睡前来做做瑜伽吧：
第一、膝盖弯曲
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分隔与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感受脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感受脊柱一节一节地败坏。
稍事休息后，再反复做3遍。
效果：
这个姿势能够从头调解整个身体。它辅佐流通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
留意呼吸，让氧气富裕地飞跃在静脉血液中。
这个姿势对败坏背部和缓解脊柱疼痛有良效。
第二个挣脱失眠的瑜伽行动 挺直背脊
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方动弹，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把留意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。留意放松肩膀，让它们保持程度。放松身体让它转回到本来的位置。反复在另一偏向上做这个行动。
效果：
