一、色氨酸食物——低落欢快度代表食物：小米粥
色氨酸在*内代谢生成5-羟色胺，它可以或许抑制中枢神经欢快度，发生必然的困乏感。
同时，5-羟色胺在*内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠浸染。
小米在所有谷物中含色氨酸最为富厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很是高。
另外，色氨酸会借着碳水化合物、卵白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃卵白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个巩固的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个要领对大都人都有效，它既有像安息药的安息结果，却没有安息药依赖的副浸染，不会让人上瘾。
二、维生素B族的食物——消急躁代表食物：全麦食品
B族维生素彼此间有协同浸染，能调理新陈代谢，加强神经系统的成果。
全麦食品中含有富厚的B族维生素，它具有消除急躁不安、促进睡眠的浸染。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
三、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃
研究发明，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量富厚的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。
