维生素B1、维生素B2都属于维生素B族里面的成员。维生素B族加入了身体的新陈代谢感化，能够进步免疫系统以及神经系统的功能，辅佐人体修复皮肤、促进肌肉健康、防范贫血等。大豆、花生、黑米、鸡肝、小麦胚芽、牛肝、香菇、鸡蛋、奶酪等食品，都含有富厚的维生素B族营养素。
3、矿物质元素
在众多矿物质元素里面，钙、锌、铁这三种矿物质的增补尤为重要。钙质有助强健骨骼、加入人体各生理功能以及代谢过程。另外，心脏的正常运作，也需要钙质作为支撑。要增补钙质，最健康方便的要领就是喝牛奶。一般情况下，成年人明天需要增补800毫克的钙质。
人体缺乏锌质时，会患上营养性锌缺乏病，影响人体酶的合成以及全身的正常代谢。儿童缺乏锌质，发育会变得迟缓，还等闲受到皮炎困扰。增补锌质的话，可以多吃肉类和谷物类食品。
人体缺铁质的话，等闲患上缺铁性贫血症。铁质是人体自身造血中的重要原料，缺少铁质，会影响细胞色素以及含铁酶的合成。另外，由于血红细胞数目减少，免疫力也会随之而下降。在食品里，动物血液、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻、瘦肉、蛋黄、干果等，都含有富厚铁质，有助人体补铁所需。
4、不要拒绝大蒜
很多人都不喜欢吃大蒜，由于觉得大蒜很“臭”。但是大蒜的抗氧化感化，有进步免疫力以及抗病毒的功能，还可以防范及治疗多种传染性疾病。天天只需要两个蒜瓣，就能有效增强免疫力。
5、来点茴香
茴香的味道比力出格，有些人也许会不习惯。但是茴香含有富厚的维生素C、叶酸和铁，是促进抵挡力的原动力。
6、少吃甜食
甜食会降低人体免疫力，食用过多的甜食会消耗掉体内大量的维生素。尤其是饭前吃较多的甜食，会引起血糖升高。
7、保持肠道健康
