在进行肌肉气力和弹性的自测前，先活动3 5 分钟，可防备意外损伤，并使自测的成果更正确。每节行动之间稍休息，不要屏气。 1 自测腹壁压肌 仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分隔，双手叉握抱头，下颏抵胸部。做仰卧起坐。 2 自测双手和双肩的肌肉 俯卧，做俯卧撑。做行动
在进行肌肉气力和弹性的自测前，先活动3 —5 分钟，可防备意外损伤，并使自测的成果更正确。每节行动之间稍休息，不要屏气。
1 自测腹壁压肌 仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分隔，双手叉握抱头，下颏抵胸部。做仰卧起坐。
2 自测双手和双肩的肌肉 俯卧，做俯卧撑。做行动时，不要塌腰翘臀。
3 自测肱二头肌 在单杠上做引体向上，要拉到下颏高于单杠。
4 自测背肌 俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。假如无法做到，请人按住双脚。
5 自测腿肌 站立，双脚分隔同肩宽，双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分得越宽越好。
以上5 节，女子每节只能做
1 —2 次———欠好；
3 —4 次———一般；
5 —6 次———好；
7 次以上———很好。
男子每节的数目较女子多2 —6 次。
以下行动你能否完成？能做到，说明肌肉的弹性很好，身体灵活，否则就差。
一 并脚站立。屈体，手掌摸地，膝盖不得弯屈。看看做到做不到。
二 仰卧，屈膝，双手抱一膝盖触碰鼻子或额头。换另一膝盖再做。看看做到做不到。
san 坐或站，一手放背后，另一手经同侧肩膀伸向背后，双手在背后相抓。看看抓到抓不到。
四 站立，右手伸直撑墙或扶桌。左脚后抬，脚后跟尽量贴靠臀部，左手从身后捉住左脚面。换手和脚再做。看看抓到抓不到。
五 站立，双脚分隔同肩宽。向左侧屈体，左手顺腿下滑，尽量低于膝盖。右臂上举向左侧摆振，助左手下摸。换右侧再做。看看做到做不到。
六 俯卧，昂首抬脚，双手抓脚面，前后摇摆。看看能否做到。
假如按要求能轻松完成上述所有行动，说明你的身体状况很好。假如完成这些行动比力费劲，那就要出格留意身体“生锈”的部分。若无法完成这些行动，则应进行体育熬炼，使身体恢复健康。否则，不消多久，你就可能要去看大夫了。
