1觉到手上工作太多，无法应付。
2觉得时间不足，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和措辞的节奏很快速。
3觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4碰到挫败时很易发脾气。
5担忧别人对本身工作表示的评价。
6觉得带领和家人都不抚玩本身。
7担忧本身的经济状况。
8需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
9需要借助安息药协助入睡。
10爱对家人、伴侣、同事发脾气。
11与人交谈时，打断对方的话题。
12上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
13太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
14当空闲时轻松一下会觉得惭愧。
15干事浮躁、任性，而事后感伤惭愧。
16觉得本身不该该享乐。
计分要领:从未产生0分，不常产生1分，常常产生2分 成果阐明: 0－10分精神压力水平低，但可能生活缺乏刺激，比力简单愁闷，个人干事的动力不高。
11－15分精神压力水平中等，固然某些时候感伤压力较大，仍可应付。
16分以上精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决步伐。
减轻压力有步伐 精神紧张、压力增加是现代“上班族”的通病，不外，有些行之有效的要领能缓解压力: 静坐休息 一天里用5—10分钟平静地坐一坐，把精神集中到本身的感受上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改进。
放声大笑 手头拿点能失笑的对象，例如笑话集，也可以看看笑剧影戏。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能连续24小时。有一批志愿者当被通知要看风趣影片后，表情顿时得到改进。
