倾听音乐 假如你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。假如工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求预备陈诉。一组工作时十分平静，另一组放音乐。成果显示，静静静预备陈诉的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很不变。
多想好事 找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“平静休假”的画面。我们常常感受有精神承担是由于无法挣脱不满、委屈和担忧等负面情绪，假如多想让你喜欢的人和让你兴奋的事，效果就完全差别了。
走路散步 从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们安静下来。据调查，有一批志愿者卖力照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周对峙散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压常常保持正常。所以，当你感伤紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。
放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，这一要领很有效。凡是紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但假如连这点时间也没有，专家建议，在腕表或闹钟上画个斑点，当你的目光落到斑点上时，做2—3次深呼吸，你会安静下来。
轻松起床 晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白日的题目不放，会影响你睡个好觉；早晨起床就牢牢张张，接下来的一成天也别想轻松。放松的要领是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发明，全身放松后，精神也会随之放松下来。
