二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交错，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时共同深呼吸的行动，重复操练4-6次，有助于消除疲惫，加速觉醒。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必需屈成直角，跟腱必需伸直，保持这个姿势半晌，然后还原成两腿上举姿势，再缓缓做这个行动。重复15-20次。有利于清除便秘，矫健腹肌。
四、仰卧下肢屈伸。做了上述行动，睡意大概已经淘汰，接着就可做些下肢屈伸行动。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮番各做10-15次。
【导读】健身操此刻已担当到大大都女性的热捧,已经酿成了女性健身瘦身的新兴宠儿,健身操具有很好的养生保健功能,是健身不行缺少的,常做健身操在保持身体康健同时具有很好的减肥塑型功能。
三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，阁下侧屈各做6-8次。
一、回头屈脚踝。人有时感想头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液轮回不畅，致使头部供血不敷所致。假如睡醒后躺在床上头部向阁下侧动弹8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝枢纽10-20次，可使下肢勾当开来。
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