三、扩胸勾当。姿势站立稳定，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），垂头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），昂首挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，行动留意要慢，扩胸时不要太激烈，气力适中。
二、头部勾当：以头作笔尖，用意念更换头部写两个字“长命”。这两个字可写两遍，然后令头部环绕这两个字作圆，先顺偏向，再反偏向划2圈，以上行动要迟钝些，不求浮躁，但求稳妥，时间约2分钟。
【导读】此刻许多的女性都喜欢用健身操健身,因为健身操不需要任何器械的帮助随时随地都可以健身。
七、放松及整理并竣事。时间约一分钟。要领是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝枢纽髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，别的腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南边，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部门微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
阳台10分钟健身晨练法
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸举动，行动要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢共同上肢的开相助两脚一前一后的屈伸举动，使上下肢及踝部获得熬炼。做完后，两只脚变更一下再举办一次扩胸勾当。以上共2分钟阁下。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个间隔，两掌坎坷与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持间隔稳定，然后以上臂发动手臂作划圆举动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体规复到面朝南边，顺、逆偏向划圆各20圈，然后身体向左侧动弹后，继承如上述，顺逆偏向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟阁下。
四、交错摆掌。站立姿势稳定，两手下垂，两掌交错，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度大师以本身适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回覆成交错，时间约1分钟。
