7、单脚屈膝跳
5、绕旋跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿反复上述行动。休息30秒钟，每侧各做2轮。
2、侧身斜跳
(2)采纳一前一后的站立姿势。身高者站在后头，并摆荡跳绳。
8、双臂交错跳
先做跳绳筹备举动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，反复行动15次。
筹备行动：双脚并拢，举办弹跳操练2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
先做跳绳筹备举动(参阅操练2)，然后双臂交错跳绳。当绳子在空中时，交错双臂，当跳过交错的绳子之后，双臂反向恢复兴状。
先从浅易跳绳法开始，然后用双手手腕摆荡跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可操练快速跳绳，即绳子从脚下滑过期连跳2次。操练时，应留意脚不要抬得过高、过慢，不然容易被绳子绊住。
副标题#e#【导读】跳绳是最常见的民间熬炼项目,尤其的在学生,老人和上班族们。跳绳的长处十分的多，跳绳格式繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,出格适宜秋冬季候作为健身举动,并且对女性尤为适宜。
(1)采纳并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始操练浅易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后操练同时用单脚跳绳。
两人跳绳操练：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不绝地从甩动的绳子上跳已往。速度由慢逐渐加速，1分钟后两人瓜代。
双人跳绳对跳绳者会合留意力和协调一致的本领要求比单人跳绳高得多。
这个行动能练习你的经久力，加强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的阁下两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应留意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，反复操练2次。
1、跳绳根基功：简朴跳绳法
4、侧脚跳
跳绳健身又有新格式
