方针：手臂、腹部肌肉和腿部
8、蹲跳行动
3、掷球行动
6、掷铁饼行动
方针：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
方针：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
行动：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲职位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回覆右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线偏向伸展右臂(仿佛在掷球)。每个偏向做16次。
行动：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。反复20次。
这套行动是针对你的收腹熬炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周练习两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
1、弓步压腿行动
5、举手跳跃行动
行动：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指地址位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体双方放下手臂。做12次。
方针：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
行动：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。阁下脚各做16次。
行动：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中互换双腿，所以落地的时候，是酿成右腿在前的右弓步。反复12次。
方针：腹部肌肉、臀部和腿部
方针：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
2、跳跃行动
副标题#e#【导读】腰腹部的赘肉让姑娘的身材酿成“直上直下”，显得出格的丢脸，这给那些爱美姑娘带来的烦恼是极大的，此刻糊口中有许多人都是属于久坐一族，她们的腰腹部很容易就会会萃上赘肉，想要拥有平坦没赘肉的小腹，可以做做收腹健美操，它能有效赶走腹部赘肉，假如可以或许僵持下来的话，是能收到神奇的瘦腰腹结果的。
行动：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回覆上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。阁下脚各做16次。
方针：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
