方针：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
行动：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的程度高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(仿佛在掷铁饼)。反复10次，换边，再做10次。
4、弓步伸展行动
7、跳跃弓步行动
以上这几个简朴的收腹健美操可以辅佐爱美者击退腰腹部的赘肉，让各人拥有凹面凸有致的身材，虽然，想要到达瑰丽的目标，是必需僵持一段时间的，那种三天捕鱼，两天晒网的立场是不行取的。
行动：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。溘然收回左腿，回覆初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，反复。
