高抬腿跳绳
一条腿举高呈直角，阁下腿互换着跳。要点是跳时脚尖向下。假如持续换腿跳有坚苦，可在跳一次后原地轻颠一下调解节拍后再换腿。
【导读】跳绳是最简朴有效的举动减肥要领之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。但照旧有不少人迷惑：跳绳能减肥吗?怎么跳绳减肥?跳绳对心脏性能有精采的促进浸染，它可以让血液得到更多的氧气，使心血管系统保持强壮和康健。
向两侧摆荡跳绳
张开腿跳绳
单腿跳
保持跑步的行动，单腿轮番跳过绳子。练熟后只管快速地跳，这样才气有效减掉腿上多余的赘肉呢！
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿反复沟通的行动。
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并摆荡绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。反复此行动可熬炼大腿肌肉。
