（1）头部摆向右侧，只管接近右侧手臂，留意，头部是平行移动的，头不能侧摆；
（2）同样，右肩膀向前送出，左肩膀向后；
（5）当纯熟把握了前后阁下平移头部时，可把这四个方位持续地完成，酿成头部在一个平面上绕圈的行动。
（4）同理，头部向后平移，在完成前后移动头部行动时，许多初学者下巴城市不由自主抬起可能下压，这是需要降服，做到平移的结果。
（1）左肩膀用力向前送出，右肩不动，在操练时，可持续右肩膀前后摆动，反复操练；
（4）再轮到动弹左肩膀，可以两手臂瓜代地完成，本行动可以机动肩膀，有瘦手臂的减肥结果！
（2）同样，头部向左侧平移，本行动，刚开始操练时，大概幅度会较量小，可是，只要多加操练，颈部和头部就会变得机动了，幅度也会逐步变大了，留意不要耸肩膀喔！
（3）在颈部的发动下，头部向前平移；
筹备姿势：双手抬至头顶，屈手肘，挺胸收腹，可以掂起个中一只脚；
（3）也可以放下双手臂，右肩膀先抬起，再往前可能往后动弹；
