【导读】跳绳是一种很是有效的有氧举动。它除了拥有举动的一般益处外，更有许多奇特的利益。跳绳每半小时耗损热量四百卡。是一项健美举动，对心肺系统等各类脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的辅佐，是一项老小皆宜的举动。可回收格式跳绳，这样不只能耗损更多的脂肪，还增加了跳绳的兴趣。
保持跑步的行动，单腿轮番跳过绳子。练熟后只管快速地跳，这样才气有效减掉腿上多余的赘肉呢!
一条腿举高呈直角，阁下腿互换着跳。要点是跳时脚尖向下。假如持续换腿跳有坚苦，可在跳一次后原地轻颠一下调解节拍后再换腿。
1、张开腿跳绳对大腿减肥有效
3、单腿跳绳对腿部减肥有效
2、向两侧摆荡跳绳减肥
4、高抬腿跳绳减肥
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并摆荡绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。反复此行动可熬炼大腿肌肉。
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿反复沟通的行动。
