人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，只管接近臀部。保持臀部均衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持均衡的坚苦，可以扶住墙或椅子。僵持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿只管往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔挺，前腿弯曲，身体垂直。双臂极力往后拉。僵持8-12秒，换腿再做一次。
跳绳后要留意拉伸，虽然跳绳前也要留意一些问题，要留意跳绳前热身，勾当肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，并且跳绳前不行大量饮水。一套举动做下来不会使肌肉腿肿胀，会有更好的身体曲线哦!
跳绳是一个老小皆宜的举动，跳绳减肥举动虽说简朴易学，发生的结果又很棒!可是跳绳仍然有许多需要我们分外留意的处所!好比说跳绳后的拉伸行动尤为重要，它可以是肌肉获得放松，漫衍匀称，防备跳绳会呈现萝卜腿的现象!所以要高度留意这个行动!
一般来说，全套拉伸举动所需时间约莫是10-12分钟，做时行动要到位，就可以把身体的枢纽，韧带都打开。可是也要共同其时天气的温度，加长可能缩短。要感受到身体体温上升，可是呼吸要保持流畅。
人站直，一条腿往前伸并保持笔挺，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。僵持8-12秒，换腿再做一次。
