二、拳击沙包操练。
1、很多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但假如你是当真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击操练中就应该击打填充得硬实些的沙包。
2、拳击操练最好的沙包凡是填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得对象越多，不变性较好，就可以持续出拳击打。
3、沙包操练时，要站稳出拳，在沙包附近移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后还击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。沙包操练应该在空击操练之后。从基本拳开始，逐渐增加气力。
4、就像空击操练，通过刺拳操练来找到你与沙包间合适的间隔。然后加上右直拳，操练1-2组合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，操练1-2-3组合拳。击打时，要加上身体的气力。
沙包操练共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者持续操练18分钟。
