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拳击健身之拳击沙袋的选购技巧(4)

2014-08-24 23:47 来源：健之家健康网责编：编辑赵薇武术查看：次

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　　三、拳击怎样耐力操练？
　　1、击打沙袋在充实做好预备活动之后，要保持必然速度和气力，持续做5组以上击打。每组为3分钟。
　　2、变速跑3000米至10000米间隔中，快跑50米，慢跑50米。
　　3、匀速跑心率利用在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

拳击操练

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