4、五公里越野跑。跑步时，要常常调动步幅和节奏(不断地改变步幅，可使差此外肌肉纤维受到熬炼)。
5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的操练。每次操练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，持续跳30分钟。
6、空击3分钟为一组，做3至5组。
7、实战与差别对手进行车轮战操练。
四、练拳留意事项。
1、要布置好操练的数目、强度、反复次数、间歇时间和休息方法。
2、要针对实战抵抗的特点和受训者的身体素养，尽可能进行专项耐力操练。
3、要留意熬炼和培养受训者刻苦吃苦和坚韧不拔的意志品质。
