1、增强三角伸展式
操练要领：双腿张开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气；呼气，弯曲右膝；上半身渐渐向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管保持双臂上下成一条直线；左臂只管向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸；逐步还原成直立姿势，换边再做；阁下侧各做3次。
【导读】 职场OL恒久久坐办公，小肚腩自然越来越大，裤子腰围也是一天比一天紧，这可如何是好？不妨一起来操练瘦腰瑜伽吧，简朴五式帮你重塑腰线...
职场OL恒久久坐办公，小肚腩自然越来越大，裤子腰围也是一天比一天紧，这可如何是好？不妨一起来操练瘦腰瑜伽吧，简朴五式帮你重塑腰线，缩减腰围，从头找回旧日性感小蛮腰。
3、风吹树式
瘦腰功能：伸展并收紧侧腰部，刺激并推拿了腹部内侧，有助于提高消化成果，增强腿部气力。
操练要领：双腿分隔与肩同宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气；呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落，保持姿势数秒；吸气，还原；呼气，再弯向右侧；如此重复操练，共做5次。
瘦腰功能：淘汰腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压推拿内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
瘦腰功能：淘汰腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。
操练要领：侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气；呼气，上身、头部只管上抬，左手将左脚举高，收紧腰部、腹部，眼睛凝望左脚底。保持20秒，自然地呼吸；还原，将腿放松，换腿再做；阁下腿各做3次。
4、转躯触趾式
2、扫地式
5、拉弓式
操练要领：双腿张开到最大的限度，双臂侧平，吸气；呼气，上半身向左侧扭转并俯身前倾，右手只管够左脚，头部只管向后扭转，眼睛去看左手；吸气，还原；呼气，再转向右侧，反复以上行动；如此重复操练，共做12次。
瘦腰功能：机动腰椎，燃烧腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
瘦腰功能：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
操练要领：双腿分隔略比肩宽，吸气，双臂上伸；呼气，上身向左侧45度偏向前倾；前倾到极限，双手扶地。假如够不到地，双臂自然下垂也可；上身和双臂横移过右侧，吸气；呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起；还原到初始状态，按反偏向顺序再做一遍；阁下侧各做3次。
