目标：向前拉伸腰部
目标：勾当后腰部
第三式：弓式
2、吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感受后腰部获得拉伸。在可以的环境下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身程度向右倒下。留意身体不要前倾，不要弓背，应感受身体紧贴一面墙，双肩只管向外打开，平面侧弯。感觉左侧腰部获得拉伸。
1、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘枢纽重叠，如图，于胸前围绕，双手合十。假如双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
