仰卧在垫子上，双腿膝枢纽屈起成45度，双手平放在身体两侧，手心向下，同时吸气筹备。呼气时只管收紧腹肌，让脊椎从骨盆开始一节一节逐步抬起来，直至抬到最高点后吸气筹备。再次呼气时，让脊椎从上到下一节一节逐步落下直至骨盆。整套行动反复10遍。
1、腹部肌群、腘绳肌行动
2、腹斜肌行动
4、腘绳肌、内收肌行动
仰卧在垫子上，双腿抬起与地面成30度，双手平放在身体两侧，手心向下，同时吸气筹备。呼气时，头、肩、臂同时抬起，双臂在身体两侧以小幅度上下摆动5次。再吸气时，身体保持稳定，双臂再上下摆动5次。呼气时还原初始姿势。整套行动反复10遍。
屈膝、足底平放于垫子上，腰部抬起，双手平放在身体两侧，手心向下。吸气时右腿向上举高，绷脚尖。呼气时右腿伸直下放，脚尖向前指，触及地面。再吸气时右腿向上举高，勾脚尖。呼气时还原初始姿势，然后换左腿举办操练。阁下两侧各反复10遍。
副标题#e# 【导读】 冬季天气变冷，上班族由于长时间久坐办公，加上缺乏举动，所以血液轮回差，自然容易形成手脚酷寒等问题。下面，先容一组普拉提行动，除...
冬季天气变冷，上班族由于长时间久坐办公，加上缺乏举动，所以血液轮回差，自然容易形成手脚酷寒等问题。下面，先容一组普拉提行动，除了有不错的暖身结果之外，还能帮你轻松减肥瘦身哦！
仰卧在垫子上，双腿抬起成90度弯曲，双手抬起在身体上方中间位置合十，然后向身体两侧打开，置于垫子上，掌心向上。吸气时双腿向右侧下放，用腹斜肌节制，肩部不要分开垫子。呼气时双腿回到中心位置。再吸气时双腿向左侧下放。呼气时双腿回到中心位置。阁下两侧各反复10遍。
