三、摩天式
操练要领：双手放在大腿上，全身放松，腰部挺直；右手向上伸展，掌心向内；左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上；右手手把握在左臂肘部，保持姿势10秒；还原至初始行动，反偏向反复操练。
瑜伽功能：可以舒缓颈肩不适，消除背部的告急感。常常操练，有助于保持身体的挺拔秀美。
四、度量式
操练要领：双手放在大腿上，全身放松，腰部挺直；右手握在左臂肘部；左手握在右臂肘部；操练该组行动时，应随时保持颈、背、腰的挺直。
瑜伽功能：可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢，对付上班族尤其合用。
三、摩天式
操练要领：双手放在大腿上，全身放松，腰部挺直；右手向上伸展，掌心向内；左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上；右手手把握在左臂肘部，保持姿势10秒；还原至初始行动，反偏向反复操练。
瑜伽功能：可以舒缓颈肩不适，消除背部的告急感。常常操练，有助于保持身体的挺拔秀美。
四、度量式
操练要领：双手放在大腿上，全身放松，腰部挺直；右手握在左臂肘部；左手握在右臂肘部；操练该组行动时，应随时保持颈、背、腰的挺直。
瑜伽功能：可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢，对付上班族尤其合用。
