三、三角式
1、站立开始，双腿分隔，吸气，双手臂向身体两侧伸展；
2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
3、吸气，身体逐步还原直立，换边反复。
瑜伽浸染：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎告急。
四、蝗虫式
1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；
2、吸气，逐步抬起左腿，保持姿势呼吸8次；
3、吐气，放下左腿，换边反复。
瑜伽浸染：强化脊椎，增强身体后背肌肉本领，改进骨盆腔血液轮回，帮助治疗生殖系统疾病。
五、双腿背部伸展式
1、坐式，两腿伸直；
2、吸气，手臂上举，脊椎向上延伸；
3、吐气，上体前弯，双手抓脚，身关心向腿面，前额触膝；
4、保持呼吸8次，每次吐气越发贴近腿；
5、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。
瑜伽浸染：推拿腹腔，促进生殖器官的康健，使膀胱、前列腺血流量加大，布满活力。
