第3步：增加自信
操练要领：平躺于床上，双脚并拢，脚趾向前。伸展双臂，过甚，保持分隔，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此姿势10秒钟，正常呼吸。
对身体的长处：刺激轮回和呼吸，改进身体仪态。
对精力的益处：提高自信，成立对内涵气力的感受。
第4步：提高留意力
操练要领：平躺于床上，双手搁前，掌心相对。伸手过甚，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；奈何舒适，便奈何安排。保持此姿势10秒钟。
对身体的长处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精力的益处：成立一个安静、努力的外在形象，同时提高留意力。
