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六旋 直立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰(四指在前，拇指在后)。 1、两手用力向前推使腹部凸出，体向后抑; 2、左手用力向右推，上体尽量左弯; 3、两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯; 4、右手用力左推，上体尽量右弯; 以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。 注意在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。 预防为主时，每个运动按摩次数可减少，一般在36次以内即可。如用于治疗可增至60次-120次，以微微出汗为度，以免过劳。 练功须知 搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用，但需要注意的是，由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，应及时就医。（图片来源：CFP） |
